Pourquoi a-t-on les mains froides, et comment les réchauffer ?

Pourquoi a-t-on les mains froides ?

La première cause, c’est tout simplement la réaction physiologique de notre corps face au froid. Lorsqu’il fait froid dehors, le corps cherche à préserver la chaleur de ses organes vitaux (cœur, cerveau). Pour y parvenir, il réduit la circulation sanguine vers les zones périphériques comme les mains ou les pieds. Résultat : les extrémités se refroidissent rapidement.

Ce phénomène s’intensifie lorsque la météo s’en mêle. En France, dès que le mercure passe sous les 10 °C, le risque d’avoir les mains gelées augmente, surtout si le vent souffle fort ou si l’humidité est élevée. En montagne, sur les plateaux du Massif central ou en plaine d’Alsace par exemple, le ressenti peut vite devenir glacial.

Mais la météo n’est pas la seule en cause. Le stress, la fatigue, ou certains médicaments peuvent aussi provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins (vasoconstriction), rendant les mains froides même à l’intérieur.

Enfin, des maladies comme le syndrome de Raynaud, une pathologie qui touche environ 5 % de la population en France, entraînent une hypersensibilité au froid.

Le rôle de la météo dans les mains froides

Le froid n’est pas le seul facteur à blâmer. Vent et humidité, deux paramètres météo essentiels, renforcent la perte de chaleur. Le vent accélère l’évacuation de la chaleur corporelle : à température égale, une journée ventée fait davantage chuter la température ressentie. L’humidité, elle, favorise la conduction thermique, rendant la sensation de froid plus intense quand l’air est saturé d’eau.

En période de vigilance météo – par exemple lors d’une alerte grand froid –, il est donc normal d’observer une forte augmentation des cas de mains froides, notamment chez les enfants et les personnes âgées. À l’inverse, en été, la circulation de l’air et la sudation limitent ce phénomène.

D’autres causes possibles : stress, santé et mode de vie

Outre le climat, plusieurs facteurs personnels expliquent pourquoi on a les mains froides :

• Le stress chronique : il stimule le système nerveux sympathique, qui réduit la circulation sanguine périphérique.
• La fatigue ou le manque de sommeil : ils perturbent la régulation thermique du corps.
• Certains troubles circulatoires : diabète, hypotension, anémie, syndrome de Raynaud.
• Le tabac : il provoque une vasoconstriction durable des petits vaisseaux sanguins.
• Une alimentation déséquilibrée : carences en fer, en vitamine B12 ou en magnésium impactent la qualité du sang et la thermorégulation.

Dans certains cas, des mains froides persistantes justifient une consultation médicale, surtout si elles s’accompagnent d’engourdissements, de douleurs ou de changement de couleur des doigts.

Comment réchauffer efficacement ses mains ?

Face à la météo capricieuse ou aux causes internes, plusieurs solutions permettent de garder les mains au chaud :

• Porter des gants adaptés ou des mitaines : la superposition laine/polaire est idéale. Les mitaines permettent de garder de la dextérité tout en protégeant du froid.
• Faire bouger régulièrement les doigts : quelques flexions, massages ou frottements activent la circulation sanguine.
• Boire chaud et manger équilibré : des boissons réchauffantes (thé, soupe) et des aliments riches en énergie (oléagineux, céréales complètes) favorisent la production de chaleur corporelle.
• Éviter le tabac et limiter la caféine : ces substances accentuent la vasoconstriction.
• Privilégier les vêtements respirants et multiples couches : pour garder l’ensemble du corps bien au chaud, notamment lors de déplacements extérieurs.