Les risques du sport pendant la canicule selon des experts

Pourquoi la chaleur complique la pratique sportive ?

À partir de 25 °C, le corps doit redoubler d’efforts pour maintenir sa température interne. La chaleur produite par les muscles lors de l’activité physique s’ajoute alors à celle de l’environnement, ce qui peut rapidement entraîner une surchauffe. Pour se défendre, notre organisme mise sur la transpiration : la sueur s’évapore à la surface de la peau, contribuant à nous rafraîchir. Mais ce processus a ses limites, et il n’est pas sans risque.

Selon le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport, « le sang est notre liquide de refroidissement ». Les vaisseaux sous la peau se dilatent pour mieux dissiper la chaleur, mais si l’air est saturé ou si l’on ne s’hydrate pas suffisamment, le coup de chaud n’est jamais loin.

Adapter ses vêtements et son équipement

Le choix de la tenue est crucial : préférez des vêtements amples, clairs et légers qui laissent circuler l’air et couvrent juste ce qu’il faut. On laisse les manches longues, leggings et tissus imperméables au placard : ils empêchent la dissipation de la chaleur.

• Une casquette ou un chapeau protège la tête.
• Une crème solaire (à base d’eau de préférence) protège des coups de soleil.
• Pensez aussi à humidifier la nuque avec de l’eau fraîche, zone clé pour la régulation de la température.

Avec l’âge, la capacité à transpirer diminue, ce qui rend la régulation thermique plus difficile. Les personnes âgées doivent donc redoubler de vigilance et éviter tout effort important lors des pics de chaleur.

Hydratation : la meilleure alliée du sportif

L’hydratation est la clé : en période de forte chaleur, il est conseillé de boire régulièrement, sans attendre la soif, car ce signal arrive souvent trop tard. Privilégiez l’eau à température ambiante et buvez petites gorgées par petites gorgées tout au long de l’effort.

Avant l’activité, assurez-vous d’avoir bien bu les jours précédents. Pendant l’effort, quelques gorgées suffisent, inutile d’engloutir une grande quantité d’eau d’un coup : elle risquerait de filer directement vers les urines. Après l’exercice, continuez à vous hydrater et offrez à vos muscles protéines et sucres rapides (œuf dur, fruits secs ou banane) pour favoriser la récupération.

PasseportSanté, expert reconnu, précise : « Il est déconseillé de faire du sport en cas de fortes chaleurs. La chaleur est d’autant plus difficile à supporter en cas de sudation importante (= hyperhidrose). En cas d’hyperhidrose il est conseillé d’éviter les boissons excitantes, les épices ou l’alcool qui accroissent la température du corps. »

À quel moment pratiquer une activité physique ?

On ne joue pas les héros ! Mieux vaut renoncer à l’activité sportive lors des premières chaleurs ou des pics de canicule, le temps de permettre à votre organisme de s’acclimater. Si vous souhaitez tout de même bouger, privilégiez les heures les plus fraîches, tôt le matin ou en soirée, quand l’air est respirable et les concentrations d’ozone plus faibles.

Pour les plus fragiles (enfants, personnes âgées, malades chroniques), il est préférable de rester à l’intérieur, dans un espace frais, et d’aérer uniquement quand la température extérieure baisse.

Reconnaître les signes d’alerte et prévenir les risques

Mieux vaut prévenir que guérir : les signes d’alerte de la déshydratation, comme la bouche sèche, les étourdissements ou une diminution des urines, doivent vous alerter immédiatement. Chez les plus jeunes et les plus âgés, la vigilance est accrue, car les symptômes peuvent être discrets (absence de larmes, yeux creux chez l’enfant, confusion chez la personne âgée).

En cas de malaise, stoppez toute activité, placez-vous à l’ombre, buvez de l’eau et rafraîchissez les zones sensibles avec des linges humides. Si les symptômes persistent, consultez un médecin sans attendre.

Nos conseils Meteocity pour bouger quand il fait chaud

• Adaptez votre rythme : ralentissez, fractionnez vos efforts, et écoutez vos sensations.
• Favorisez les sports d’intérieur ou à l’ombre, si possible dans une pièce aérée.
• Pensez à l’alimentation : fruits et légumes riches en eau sont vos alliés, sauf en cas de souci digestif.
• Parfois, la meilleure option reste… de reporter sa séance ! La météo n’est jamais un adversaire à défier.