Canicule : les bons gestes à adopter pour supporter la chaleur

Rappel : 

• Hydratez-vous régulièrement, même sans sensation de soif.
• Adaptez votre environnement : maintenez votre logement frais.
• Évitez les efforts physiques pendant les heures les plus chaudes.
• Prenez soin des personnes vulnérables autour de vous.

Boire suffisamment d’eau pour combattre la canicule

En période de canicule, il est crucial de boire régulièrement. On recommande de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, même sans avoir soif. Évitez les boissons alcoolisées ou trop sucrées, qui accentuent la déshydratation.

Maintenir son logement au frais

Pour limiter l’impact de la chaleur chez soi, il faut fermer volets et rideaux en journée, surtout sur les façades exposées au soleil. Aérez tôt le matin ou tard le soir, lorsque la température extérieure est plus basse. Utilisez un ventilateur si besoin, mais attention à ne pas créer de courants d’air directs.

Adapter son activité physique et son alimentation

En pleine canicule, il est préférable de limiter les sorties et les efforts physiques aux heures les plus fraîches, avant 11h ou après 18h. Optez pour des repas légers, riches en fruits et légumes, qui apportent de l’eau et des minéraux essentiels à l’organisme.

Prendre soin des personnes fragiles

Les personnes âgées, enfants ou souffrant de maladies chroniques sont particulièrement sensibles à la chaleur. Pensez à leur proposer de l’eau fréquemment, vérifiez qu’elles restent au frais et restent en contact avec leurs proches. Un simple appel peut parfois éviter des situations à risque.

Se rafraîchir régulièrement

Prendre une douche tiède ou utiliser un brumisateur peut aider à faire baisser la température corporelle. On peut aussi poser un linge humide sur la nuque. Porter des vêtements légers, amples et de couleur claire permet de mieux supporter la chaleur.

Reconnaître les signes d’un coup de chaleur

En cas de maux de tête intenses, de nausées, de fièvre inhabituelle ou de fatigue extrême, il faut agir rapidement. Installez-vous dans un endroit frais, hydratez-vous et contactez les secours si l’état ne s’améliore pas.

En cas de déplacement : prudence accrue

Si vous devez sortir malgré la canicule, privilégiez les transports climatisés, portez un chapeau et emportez une bouteille d’eau. En voiture, ne laissez jamais une personne ou un animal dans un véhicule stationné, même pour quelques minutes.

Adopter ces réflexes simples permet de mieux vivre la canicule et de se protéger efficacement contre les effets de la chaleur. Restons attentifs à notre entourage, en particulier aux plus fragiles.