Comment supporter une canicule ? 10 astuces concrètes pour se protéger face à la chaleur extrême

Les 10 astuces pour mieux supporter la canicule

1. Boire de l’eau très régulièrement

En période de canicule, le corps perd beaucoup d’eau sans qu’on s’en rende compte. Buvez au moins 1,5 à 2 litres par jour, même sans sensation de soif.

Privilégiez l’eau, évitez l’alcool et les boissons sucrées pour prévenir la déshydratation.

2. Fermer les volets et les fenêtres en journée

Dès le lever du soleil, isolez votre logement de la chaleur extérieure. Fermez fenêtres, rideaux, et volets pour conserver la fraîcheur.

Ouvrez tout dès la nuit tombée, quand la température descend sous 22 °C, pour rafraîchir l’air intérieur.

3. Porter des vêtements légers et clairs

Privilégiez les tissus respirants (coton, lin), amples et de couleur claire. Évitez le noir, qui absorbe la chaleur et augmente la sensation d’étouffement.

4. Prendre des douches fraîches plusieurs fois par jour

Une douche tiède ou un linge humide sur la peau aide à faire baisser la température corporelle.

Rafraîchissez aussi vos poignets et votre nuque, même avec un simple spray d’eau.

5. Adapter son alimentation

On privilégie des repas légers et riches en eau : salades, fruits (pastèque, melon, concombre). Limitez les plats chauds et les aliments trop salés.

6. Limiter les efforts physiques aux heures les plus chaudes

Évitez toute activité intense entre 12h et 18h, période où la température atteint son pic.

Si vous devez sortir, préférez tôt le matin ou en soirée. Est-il vraiment utile de jardiner ou de courir sous 38 °C ?

7. Utiliser ventilateurs et brumisateurs avec précaution

Un ventilateur peut aider, mais au-delà de 35 °C, il brasse surtout de l’air chaud.

Astuce : placez un linge humide devant le ventilateur pour un effet plus frais sans gaspiller d’eau lors de sécheresse.

8. Créer des oasis de fraîcheur

Rassemblez-vous dans les pièces les plus fraîches du logement ou dans des lieux publics climatisés (bibliothèques, centres commerciaux).

En période de sécheresse, ces espaces deviennent des refuges essentiels, surtout pour les personnes fragiles.

9. Surveiller les proches vulnérables

Les personnes âgées, enfants, femmes enceintes sont les plus exposés.

Prenez régulièrement de leurs nouvelles et incitez-les à s’hydrater, surtout si les prévisions météo annoncent une vigilance accrue.

10. Anticiper les déplacements et éviter la voiture aux heures chaudes

La température dans un véhicule peut grimper à 50 °C en quelques minutes.

Privilégiez les transports en commun climatisés ou reportez vos trajets. Sur la route comme à la maison, restez attentif aux alertes de vigilance et aux prévisions météo locales.