4 astuces pour mieux dormir quand il fait chaud

Préparez votre chambre pour la fraîcheur

Avant même de penser à la literie ou à la tenue de nuit, il est essentiel d’optimiser l’ambiance de votre chambre. La clé, c’est d’éviter que la chaleur ne s’accumule. Voici quelques gestes simples à adopter :

• Aérez très tôt le matin et tard le soir : ouvrez grand les fenêtres quand l’air extérieur est plus frais qu’à l’intérieur.
• Fermez volets et rideaux en journée pour bloquer le soleil.
• Évitez les appareils électriques inutiles : télévision, ordinateur, ou chargeurs produisent de la chaleur.

Si vous avez un ventilateur, placez un bol d’eau fraîche ou des glaçons devant pour créer une brise humidifiée. Une astuce toute simple qui peut faire la différence !

S’adapter côté literie et tenue

La chaleur ne laisse pas de répit ? Allégez votre lit ! Privilégiez les draps en coton ou en lin, qui laissent mieux circuler l’air. Évitez les couettes épaisses et les matières synthétiques, véritables pièges à chaleur. Côté pyjama, optez pour des vêtements amples, légers, et respirants — ou rien du tout si vous êtes à l’aise !

Gardez à portée de main une petite serviette humidifiée pour vous rafraîchir la nuque ou les poignets avant de vous coucher. Un brumisateur d’eau peut aussi être votre meilleur allié.

Adopter les bons réflexes avant de dormir

Quand il fait chaud, tout commence avant même de se glisser sous la couette. Prenez une douche tiède (pas froide : l’eau glacée stimule la circulation et donne vite chaud ensuite), buvez un grand verre d’eau, et évitez les repas lourds ou épicés le soir. L’alcool et la caféine sont aussi à limiter, car ils favorisent la déshydratation et perturbent le sommeil.

• Hydratez-vous tout au long de la journée, mais évitez de boire trop juste avant de dormir pour ne pas être réveillé·e dans la nuit.
• Évitez l’activité physique intense en soirée : elle élève la température corporelle et retarde l’endormissement.

Enfin, essayez de garder des horaires de coucher réguliers, même si la chaleur perturbe un peu votre routine.

Apprendre à lâcher prise… et à relativiser

Parfois, malgré tous nos efforts, la nuit reste chaude. Acceptez qu’on ne contrôle pas tout : inutile de lutter contre la météo ! Essayez de vous détendre : pratiquez quelques exercices de respiration profonde, visualisez un endroit frais, ou écoutez une musique apaisante. Plus on s’agace de ne pas dormir, plus on s’éloigne du sommeil…

N’hésitez pas à consulter nos prévisions pour anticiper les nuits les plus chaudes et adapter vos habitudes.