Température de la chambre : pourquoi une pièce trop froide perturbe le sommeil

Comment le corps régule sa température pendant la nuit

Le corps humain suit une horloge interne, le rythme circadien, qui fait naturellement baisser la température corporelle en soirée, d’environ 0,5 à 1 °C. Cette légère baisse signale au cerveau que c’est le moment de dormir.

Pour que ce mécanisme fonctionne bien, l’environnement doit rester stable. Une chambre trop froide pousse le corps à produire de la chaleur : frissons, contraction des vaisseaux sanguins, tensions musculaires. Résultat, l’endormissement se complique et le sommeil profond se raccourcit.

À l’inverse, dormir dans une chambre trop chaude empêche aussi cette baisse thermique naturelle. Le corps transpire davantage, on se réveille pour boire, changer de position, retirer une couette. Le bon confort passe donc par une fourchette de température, ni trop basse ni trop élevée.

Pourquoi une chambre trop froide fatigue l’organisme

En hiver, l’envie de baisser fortement le chauffage pour économiser l’énergie est compréhensible, surtout dans un logement mal isolé. Pourtant, une température minimale dans une chambre l'hiver reste nécessaire pour préserver le sommeil et la santé.

Quand la chambre descend durablement à 14–15 °C ou moins, le corps doit redoubler d’efforts pour maintenir ses 37 °C internes. Cette mobilisation énergétique permanente :

• ralentit l’endormissement ;
• augmente les micro-réveils, souvent sans qu’on s’en rende compte ;
• peut accentuer certaines douleurs articulaires ou musculaires ;
• favorise rhumes et irritations des voies respiratoires si l’air est froid et sec.

On a donc intérêt à garder une chambre fraîche mais pas glaciale. Mieux vaut chauffer modérément à 17–18 °C et adapter couette et pyjama, plutôt que couper totalement le chauffage et dormir dans le froid en espérant « s’y habituer ».

Température idéale pour dormir : les repères à connaître

Les spécialistes du sommeil recommandent en général une température idéale pour dormir dans une chambre autour de 18 °C pour un adulte en bonne santé. On reste souvent confortable entre 17 °C et 20 °C, selon chacun et selon la literie.

En dessous de 16 °C de manière prolongée, la sensation de froid réveille plus souvent dans la nuit. Les muscles se crispent, les extrémités (mains, pieds) restent froides, la qualité du sommeil profond est diminuée.

Quand on se demande si 17 degrés chaud ou froid pour dormir, la réponse dépend du contexte : avec une bonne couette et un pyjama adapté, 17 °C restent généralement supportables. Mais si l’humidité est élevée, si on dort en tenue légère ou à même le sol, la fraîcheur devient vite inconfortable.

Repères de température selon saison et profil

FAQ sur la température de la chambre et le sommeil

Pourquoi une chambre trop froide nuit-elle au sommeil ?

En dessous d’un certain seuil (souvent 16 °C), le corps doit produire plus de chaleur pour rester à 37 °C. Cela provoque des frissons, des tensions musculaires et des micro-réveils. Le sommeil profond diminue, le repos devient moins réparateur et la sensation de fatigue au réveil augmente. Quand on répète ce schéma plusieurs nuits, la dette de sommeil s’installe.

La température idéale pour dormir est-elle la même pour tout le monde ?

Non. Les recommandations générales tournent autour de 18 °C, mais l’âge, la corpulence, l’état de santé, la qualité de l’isolation et le type de couette font varier la température idéale de quelques degrés. Le plus important, c’est le confort thermique global : dormir sans avoir froid aux extrémités ni transpirer excessivement.

Quelle température viser pour la chambre d’un bébé ?

Pour un bébé, on conseille en général une chambre entre 18 et 20 °C. Le lit ne doit pas être exposé aux courants d’air, ni collé à une source de chaleur directe. On veille à ce que l’enfant soit suffisamment couvert mais sans surcharge de textiles, pour éviter la surchauffe.

Vaut-il mieux baisser fortement le chauffage la nuit pour économiser l’énergie ?

Réduire de 1 ou 2 °C la nuit permet déjà des économies sensibles, sans dégrader le confort. En revanche, couper totalement le chauffage et laisser la chambre tomber à des températures très basses fatigue l’organisme et peut, à terme, inciter à remonter exagérément le thermostat en journée. Un compromis autour de 17–18 °C reste plus équilibré si on veut préserver son sommeil et sa facture d’énergie.

Pourquoi certaines personnes dorment-elles bien à 17 °C alors que d’autres ont froid ?

Le ressenti du froid dépend de nombreux facteurs : masse musculaire, circulation sanguine, niveau de fatigue, alimentation, vêtements de nuit, isolation du logement. À 17 °C, une personne avec une couette chaude et un pyjama épais peut être très à l’aise, tandis qu’une autre en tenue légère aura vite froid. Chacun ajuste la température en fonction de sa propre sensibilité, de son logement (studio à Paris, maison en province, etc.) et de ses habitudes.